理很簡單、明白，但就是很多人做不到，導致產生許許多多的低頭族、烏龜脖、猿人族。古代人所謂「案牘勞形」，對照現代人，就是長期低頭使用電腦、手機而影響身體健康。因此，電腦或筆電的高度，一定要與眼睛視線同一水平－生活相關知識分享

追蹤個人自二○○九年來以「融合手術」治療的兩百多位頸椎病患者，臨床成效有超過八成以上的滿意度。由此可見，頸椎病即使嚴重到要動刀，病友們切勿驚慌，但一定要和醫師配合，做階段性、漸進式的治療。頸椎病如何預防？俗話說：「坐乎正，才會得人疼」「坐有坐相，站有站相」，意即平日就得保持正確姿勢，充氣頸圈才能遠離痠痛。道理很簡單、明白，但就是很多人做不到，導致產生許許多多的低頭族、烏龜脖、猿人族。古代人所謂「案牘勞形」，對照現代人，就是長期低頭使用電腦、手機而影響身體健康。因此，電腦或筆電的高度，一定要與眼睛視線同一水平。使用手機、平板，也是儘量「以機就眼」，避免低頭帶來的危害。治療前的自律神經症狀評估表。 30 人醫心傳2020.3 封面故事而動全身牽一頸抬頭挺胸為了保持人體正常的曲線（頸、腰椎前凹及胸椎後凸），我常教病人做「縮下巴」運動，理由很簡單，就是「反向操作」，藉著下顎內縮，除了可矯正頸椎過直外，整個脊椎曲線也會隨之挺拔起來。此外，上班族出門常要提電腦包或公事包，建議改用「後背包」，省力又可防止上半身前傾或駝背。

（二）鬆緊程度以可伸入 1-2 指幅為適合。（三）頸圈取下時，避免頸部過度轉動。（四）鬆開時，可觀察皮膚狀況並做頸部皮膚清潔。（五）骨突處可墊紗布或棉質小方巾，避免磨擦造成皮膚破損。五、頸圈的清潔：（一）頸圈主體及海棉可拆開，以肥皂及清水清洗。（二）洗後用乾毛巾將水份吸乾。（三）海棉尚未乾時，可以小方巾保護頸部，先戴上頸圈主體；待海棉完全乾後再戴回。六、返診時間：（一）出院約一週左右回門診複查，之後視情況按醫師指示回診。（二）若有下列情形請返院檢查： 1.傷口有紅、腫、熱、痛等發炎現象。 2.傷口有異常分泌物流出。美國aspen3.四肢感覺和運動有所改變時，如麻、痛加劇或肢體突然乏力等。 4.持續發燒不適時。七、頸圈配戴方法：(以兩片式頸圈為例) 頸圈結構：頸圈前片頸圈後片護墊形狀 [鍵入文字] 配戴方法：步驟一：前片輕放於鎖骨與胸口之上，然後把鬆緊帶由頸部後面環繞黏貼好！步驟二：把後片放在病人頸部後中央位置，注意上下位置不要顛倒。步驟三：把兩邊的環帶粘著於前片頸圈上。備註：不要黏太緊脊椎矯正器，方便調整。參考資料: 馮容芬(2007)‧神經系統疾病之護理‧於劉雪娥總校閱，成人內外科護理下(四版，3-117 頁)‧ 台北：華杏。

身心動作教育課程應用於開發學童覺察能力與改善脊柱側彎效果之研究。國立臺東大學教育研究所。頁 47。註二十四、孫鴻明（2007）。分析胸椎脊椎側彎術後結果之影響因子與臨床探討。私立長庚大學機械工程研究所。頁 5-6。註二十五、鄭芳欣（2008）。不同椎體旋轉角度與施力條件對脊柱側彎之矯正果影響-有限元素分析。國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系。復健醫療器材頁 10。註二十六、同註二十五。註二十七、鄭芳欣（2008）。不同椎體旋轉角度與施力條件對脊柱側彎之矯正效果影響-有限元素分析。國立陽明大學物理治療暨輔助科技學系。頁 11。註二十八、林育姍、胡榮和、胡雅珍、樊惠瑜（2009）。背架的種類及其功能。 2014 年 10 月 10 日，取自 http://blog.xuite.net/wdt5861/twblog/130104764。現代鐘樓怪人-淺談脊椎側彎 9 註二十九、林季福（2004）。身心動作教育課程應用於開發學童覺察能力與改善脊柱側彎效果之研究。國立臺東大學教育研究所。頁 48。註三十、李承擇、陳晉瑋（2009）。青少年原發性脊椎側彎。2014 年 10 月 5 日，取自 http://rehab.ym.edu.tw/child/AIS%209812.pdf。

家屬也可在旁將一手放在病人肩部、一手放在臀部協助翻身。 (三)上下床：早期下床很重要，可以預防術後併發症。如有頸架，可在頸架固定好後再下床，下列介紹二種可減輕疼痛的翻身方法。運動方式運動圖示 1.首先翻轉側身靠近一側床緣並且雙膝彎曲。 2.用肘部和另一手撐起身體，同時雙腳離床著地。執行過程中仍保持耳、美國aspen肩成一直線。 ★上床方式則與下床步驟顛倒衛教小組 NF0270201 2 二、出院後日常活動正確的頸部姿勢讓手術後的頸部得到良好的保護及瘉合，下列幾個日常活動圖片及說明，提供您做為參考。正確姿勢重點說明錯誤姿勢站或坐時：收下巴後頸部伸直，站立時再加挺胸。 ★切記！不可在椅子上睡著了。拿、放高處東西時：用椅子或梯子墊高，避免目標物高於過於頭，也不可長時間仰著脖子及伸長手臂。

XL 號：頸圍 44～56 公分。胸頸支架 □S 號 □M 號 □L 號 □XL 號量測胸圍 S 號：胸圍 65～80 公分。 M 號：胸圍 70～90 公分。 L 號：胸圍 85～100 公分。 XL 號：胸圍 90～130 公分。 □圍腰(加強型) □圍腰(加強加高型) 尺寸： □S 號 □M 號 □L 號 □XL 號 □XXL 號 □XXXL 號量測肚臍圍。 S 號：肚圍 31 英吋以下。頸椎壓迫頸圈輔具M 號：肚圍介於 32～34 英吋。 L 號：肚圍介於 35～37 英吋。 XL 號：肚圍介於 38～39 英吋。 XXL 號：肚圍介於 40～43 英吋。 XXXL 號：肚圍介於 44 英吋以上。透氣型圍腰充氣頸圈(單層) □M 號 □L 號 □XL 號量測肚臍圍。 M 號：肚圍介於 27～32 英吋。 L 號：肚圍介於 33～36 英吋。 XL 號：肚圍介於 37～40 英吋。足後跟矽膠墊尺寸：□S 號 □M 號 □L 號 □XL 號減壓區：□中間 □側面鞋子號碼 S 號：歐規 35-38。 M 號：歐規 39-42。 L 號：歐規 43-46。 XL 號：歐規 47-50。全足矽膠墊尺寸：□S 號 □M 號 □L 號 □XL 號 □XXL 號鞋子號碼 S 號：歐規 37-38。 M 號：歐規 39-40。 L 號：歐規 41-42。 XL 號：歐規 43-44。 XXL 號：歐規 45-46。伸腕支架 □左 □右尺寸：□S 號 □M 號 □L 號請註明左右側量測第 2~5 指手掌寬 S 號：